Assis à votre ordinateur 1.-...

Quelques suggestions et des mouvements.

Commencez par vérifier la position de votre équipement.

• L'écran doit être placé de façon à dimminuer l'effort du cou: lorsque vous êtes assis, la tête penche légèrement. Abaissez l'écran de façon à ne pas être obligé de forcer pour lever le regard.
• Travaillez avec le clavier plus bas, pour certains, la position idéale pourrait même être au niveau des hanches. Là encore il s'agit de minimiser l'effort et dans ce cas, celui de porter les avant-bras.

Les mouvements qui suivent sont à répéter doucement plusieurs fois de suite, chaque fois que vous ressentez de la fatigue. Le tout prend moins d'une minute.

Reculez sur votre siège, tournez de côté et portez le regard au loin.

1. Frottez vos mains et frappez-les doucement l'une contre l'autre plusieurs fois.
2. Serrez les paumes l'une contre l'autre, appuyez les pouces contre la poitrine et en poussant les coudes vers l'avant. Appréciez l'effet sur les épaules.
3. Même position des bras, les paumes collées, tournez les poignets pour diriger les doigts vers le bas puis vers le haut.
4. Les mains toujours ensembles, bougez-les de droite à gauche sans déplacer le torse.
5. Déplacez le torse avec les mains.
6. Continuez en gardant le poids également réparti sur les DEUX fesses.
7. Bougez les mains vers la droite, les épaules vers la gauche, et inversement.
8. Serrez les genoux ensemble. Écartez -les .
9. A l'aide des mains, retenez les genoux quand vous forcez pour les écarter et les serrer.
10. Continuez le mouvement en résistant avec chaque main sur le genou opposé.

Ça va mieux? Maintenant improvisez vos propres mouvements, pour votre plaisir.

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Copyright 1996 Philippe Leblond,
960410
 
 

Le terme Feldenkrais est une marque enregistrée de la North American Feldenkrais Guild.